不少人抗原、核酸轉陰後，仍覺得精力不佳，還會咳嗽一段時間。感染期間，出現發熱、咳嗽、咽痛、腹瀉、嘔吐等不適症狀，對身體來說都是一種比較大的消耗，正所謂'殺敵三千，自損八百'，感覺身體虛弱是正常現象，但一定不能掉以輕心，要特別重視調養，及時根據自身情況對症調理。

國家衛生健康委食品司近日牽頭髮布了《新冠病毒感染者康復期食養建議》（以下簡稱《建議》），多位中醫和營養專家以藥食同源理論為依據，根據食物屬性和感染者康復期的臨床症狀，在合理膳食的基礎上，有針對性地給出了食養建議。

疲倦乏力

部分患者"陽康"後，發熱、感冒症狀已經消失，但容易感覺疲倦乏力、少氣懶言，這多是由脾虛引起的。脾虛者多表現為倦怠乏力、飲食減少、面色萎黃、四肢無力，舌淡、苔薄、脈弱。 《建議》推薦有這類問題的人可以試試以下食療方：

紅棗桂花茶

取紅棗100克，桂花3克，茶葉10克，白糖30克。將紅棗洗淨，加水1000毫升，煎煮至棗熟爛，再加入桂花、茶葉、白糖煮沸後，飲湯食棗肉即可。該方適用於病後體虛、頭暈乏力等證，有助養血安神、健脾和胃。需要注意的是，糖尿病患者不要加糖，可減少紅棗量，適量增加桂花。

當歸羊肉湯

取當歸10克，生薑5~10片，羊肉500克，鹽適量。將羊肉洗淨、切塊，用開水焯燙，瀝乾水，當歸、生薑分別用清水洗淨，生薑切片。生薑下鍋，略炒片刻，再倒入羊肉炒至血水乾後鏟起，與當歸一起放入砂鍋，大火煮沸後撇去浮沫，改用小火燉至羊肉熟爛，加入少許鹽調味即可。此方能溫中補虛、益氣養血，特別適用於畏寒體弱、氣血兩虛的人食用。

臨床發現，不少人'陽康'後體虛跟免疫力低下也有關係，此時可以喝點黃芪黨參枸杞瘦肉湯。

黃芪黨參枸杞瘦肉湯

製作方法是：取黃芪30克，黨參15克，枸杞5克，瘦肉250克。將瘦肉洗淨，切厚片，黃芪、黨參用冷水浸泡半小時後，全部放入燉鍋內，加清水，大火煮沸後，改小火再燉1小時，加入枸杞煲10分鐘，放入適量鹽即可。此方中，黃芪具有增強機體免疫功能、生津養血的作用；黨參有助調節免疫、健脾益肺；枸杞可滋補肝腎、益精明目。特別適用於疲倦乏力、體虛者飲用，但發熱感冒、惡寒、腹脹、肝火重的人慎用。

大家在康復期除了可以根據症狀吃一些食療方外，日常還需要注意：由於身體處於一個緩慢恢復過程，切勿大補特補。因為生病後脾胃相對較虛，大補不僅不利於身體恢復，反而會加重負擔。

建議康復期三餐規律、飲食清淡、營養均衡，不要大魚大肉，每天保證有穀物、優質蛋白食物和果蔬，少吃生冷、麻辣火鍋等刺激性食物，更不要喝酒。本身食慾就不太好的老人，康復期飲食要吃得稍微軟爛、細碎一些，宜少食多餐。